Beklentilerin karşılanmaması, haksızlığa uğramak, kültürel baskılar, başarısızlıklar, kayıplar, öz hürmet, çaresizlik yahut algılanan tehditlerin öfkeye neden olabildiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Önemli olan bu doğal duyguyu sağlıklı bir formda denetim edebilmek ve en güzel formda yönetmek. Öfke denetimi; öfkenin nedenlerini ve kaynaklarını anlamayı, bu hisleri kabul etmeyi, duruma uygun duygusal reaksiyonlar geliştirmeyi ve kişinin kendini yanlışsız tabir edebilmesini kapsıyor” açılamasında bulundu.

 

İnsanlar öfkelendiğinde birtakım davranışsal ve bedensel yoğunluklar yaşayarak şiddetli reaksiyonlar verebiliyor. Öfkenin duygusal olarak yalnızca kızgınlık ve rahatsızlıkla da sonlu kalmadığını; birebir vakitte kişinin vakit zaman savunmasız, hatalı, pişman, utangaç yahut kırılgan hissetmesine de yol açabildiğini paylaşan Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Öfke, vücudumuzda de çeşitli fizikî yansılara yol açabilen bir his. Aslında bu yansılar, bedenimizin ‘savaş ya da kaç’ karşılığının bir sonucu. Öfke; kalp atış suratı ve tansiyonun yükselmesi, terleme, baş ağrısı, mide-bağırsak sıkıntıları ve kas gerginliği üzere fizikî belirtilere neden olabilir” dedi.

 

Öfkenin kaynağı anlaşılmalı

Öfkeyi denetim etmenin, etrafa verdiği ziyanı azaltabildiğini lakin öfkeyi denetim etmek dendiğinde kimi bireyler için bunun öfkeyi bastırmak yahut dışa vurumunu engellemek manasına gelebildiğini söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Bu durum kişinin hisle gayret ederken iç dünyasında yaşadıklarını irtibat yoluyla aktaramayacağı manasını taşıyor ki bu da kişiyi yalnızlaştırıyor, sorunun kaynağını konuşma ve sorunu çözme ihtimalini azaltıyor. Meğer öfkenin kaynaklarını inceleyip, öfkeyi denetim etmeye çalışarak daha sağlıklı ve yapan bir bağlantı lisanı yaratılabilir. Yapan irtibat lisanı; empatiyi, otokontrolü, hisleri tanımayı, anlamayı ve uygun bir biçimde söz etme maharetlerini içerir” diye konuştu.

 

Ergenler öfke denetiminde meseleler yaşayabiliyor

Öfke idare marifetlerinin kişinin geçmişine, sıhhat durumuna ve yaşadığı çevresel şartlara nazaran değiştiğini vurgulayan Ezgi Dokuzlu Tezel, “Özellikle çocuklar ve ergenler, öfke denetiminde zorluklar yaşayabiliyor. Ergenlik devrinde hormonların ve beyin yapısının süratli değişimi öfkeyi tetikleyebiliyor. Ayrıyeten kimlik ve benlik gelişimi, bağımsızlık arayışı, akran baskısı üzere çeşitli toplumsal ve şahsî baskılar da öfkenin bir nedeni. Bilhassa genç yetişkinlik devrinde meslek korkusu, bağları yönetme ve bağımsız bir hayat kurma üzere yeni sorumluluklarla başa çıkmak zorunda kalan bireyler için gerilimle uğraş zahmeti de öfkeyi getiren kaynaklardan” açıklamasında bulundu.

 

Sakinleşmek için 5 tavsiye!

Sağlıklı bir öfke idaresi için 5 teklifte bulunan Ezgi Dokuzlu Tezel, “Ancak öfke kişinin günlük hayat tertibini sürdürmesine mani oluyorsa, kişi etrafına ruhsal yahut fizikî ziyan vermeye başlamışsa kesinlikle bir uzman takviyesi almalı” ikazında bulundu.

 

Kendinizi tanıyın

Kendinizi, öfke düzeyinizi ve öfkenizi tetikleyen durumları tanıyın. Kendinizi geliştirmek ve şahsî farkındalıklar edinmek öfke idarenizi kuvvetlendirir.

Nefes antrenmanı yapın

Stresli yahut öfkeli hissettiğinizde, 10-15 defa diyafram nefesi alın. Bu nefes idmanı sizi rahatlatacaktır. Ayrıyeten unutmayın, açık havada yürüyüş yapmak ve pak hava almak da öfkenizi azaltır.

Pozitif düşünün

Pozitif düşünme tarafındaki her uğraşınız öfke denetimine yardımcı olabilir. Daha olumlu bir bakış açısı geliştirmek ve başka şahısların bakış açısını anlamaya çalışmak öfkeyle baş ederken kişinin daha yapan bir irtibatta olmasına yardımcı olur.

Açık ve net olun

Duyguları açık ve net söz etmek, sade ve anlaşılır bir bağlantı lisanı kullanmak kişinin kendini tabir etmesine yardımcı olabileceği için öfkeyi azaltabilir.

Bilime güvenin

Uzun vadede öfke idaresi maharetlerini geliştirmek için nizamlı antrenman, meditasyon, spor yahut psikoterapi üzere bilimsel sistemlerden yararlanmak fayda sağlar. Bu teknikleri günlük hayat akışınızda tertipli yapmanız, öfke anlarında daha sakin kalabilmenize ve duygusal reaksiyonlarınızı daha tesirli bir halde denetim etmenize yardımcı olur.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı