Aileler ve öğrenciler için heyecan dorukta, gerilim yüksek! Pekala, imtihan öncesi son günde nelere dikkat ederek gerilimi azaltmak, başarıyı artırmak mümkün olabilir?
Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, “Özellikle imtihandan bir gün evvel öğrenciler birtakım yanılgılara sık düşebiliyorlar. Örneğin; kendilerini hazırlıksız hissederlerse bütün gece uyanık kalıp son dakika hususları sıkıştırarak tekrar gözden geçirmek isteyebiliyorlar. Lakin bu yaygın yanılgı, başarıyı artırmak yerine azaltıcı bir faktördür” diyor. Gürdoğan, bilhassa imtihandan bir gün evvel en sık düşülen hatalara dikkat çekti, LGS Sınavı öncesi son güne özel dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Kendinizi uygun durumdayken hayal edin
Kendinize ‘iyi iş çıkaracağınızı’ söylemek yerine ‘iyi iş çıkardığınızı’ hayal edin. Yapılan bilimsel çalışmalara nazaran; kişinin başarılı olduğunu zihninde canlandırması; güveni artırmaya, hudutları yatıştırmaya, ruh halini düzgünleştirmeye ve tasayı azaltmaya yardımcı oluyor.
- Önceki ‘en iyi’ durumunuzu hatırlayın
Önceki başarılarınızı hatırlamak inancın artmasına katkı sağlar. Bu nedenle geçmişteki başarılarınızı aklınıza getirin. Evvelki imtihanda başarılı olmanıza neyin yardımcı olduğunu ve bunu artık nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.
- Kendinize hazırlığınızı hatırlatın
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Bir misyona ne kadar düzgün hazırlanmış olduğunuz değerli bir inanç kaynağıdır. Öğrencilerin yaptıkları hazırlık çalışmalarını kendilerine hatırlatmalarını sağlamak, imtihana hazırlanırken itimat ve denetim hislerini artıracaktır” diyor.
- Kendinize odaklanın, diğerleriyle kıyaslamayın
Başkalarıyla kendini kıyaslamak sık yapılan yanlışlardan biri. Lakin kıyaslanmak stres yaratır ve başarısızlık korkusunu tetikler. Halbuki kendinize odaklanmanız ve diğerleriyle kıyas içine girmemeniz güvenininizi artıracaktır. Kendinize inanıp, performans yeteneklerinize inancın.
- Sınavı tehdit olarak değil, meydan okuma olarak görün
Tehdit olarak görülen şey stresi artırır. Sınavı tehdit olarak değil meydan okuma olarak değerlendirin. ‘Ya karşıt giderse’ diye düşünmek yerine sınavı başarılı olmak için bir fırsat olarak görün. Bu sayede performansınız olumlu etkilenir.
Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak imtihan performansınızı olumlu tesirler. O nedenle kâfi mühlet ve kaliteli uyumaya itina gösterin. Yatağa yattığınızda uykuya dalana kadar olumlu hislere sahip olun.
- Sağlıklı beslenin, kafeinli içeceklerden kaçının
Sınav öncesi son gün gerilimin tesiriyle aç hissetmeyebilirsiniz fakat öğünleri atlamak kan şekerini düşürür, halsizliğe neden olur. Bu nedenle sağlıklı beslenin, dışarıdan bir şey yemeyin. Uykunuzu olumsuz etkileyeceği için çay, kahve ve güç içeceği içmek üzere sık yapılan yanlışlara düşmeyin.
- Son dakika ders çalışmayın
Sınavdan evvelki gece ders çalışmak bir öğrencinin yapabileceği ve çok da sık yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Mevzuları son dakika sıkıştırıp ele almak, bahsin hafızanıza yerleşmesine katkı sağlamaz bilakis gerilimi artırır. Biraz gerilim yeterli olsa da fazlası akademik performansa ziyan verebilir. Bu nedenle imtihandan evvelki gün ders çalışmayı bırakın.
- Derin ve eşit nefes alarak gevşeyin
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Sınav öncesi son gün kendinize imtihana hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en düzgününü yapacağınızı hatırlatın. Kendinizi gergin hissediyorsanız durun ve biraz vakit ayırıp yalnızca derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bunun korkuyu azalttığı ve sonlarınızı sakinleştirdiği bilinmektedir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
News
