Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, sıcak hava, artan sıvı gereksinimi ve güneşin ultraviyole ışınları üzere üç değerli faktörün anne adaylarının özel tedbirler almalarını mecburî kıldığını   belirterek, “Yeterli su tüketimi, sağlıklı beslenme, uygun giysi, hafif antrenmanlar ve sistemli doktor kontrolleri gibi basit ancak tesirli tedbirlerle sağlıklı ve rahat bir gebelik süreci geçirilebilir. Unutulmaması gereken en kıymetli nokta ise rastgele bir sıhhat sorunu yahut rahatsızlık durumunda çabucak sıhhat profesyonellerine başvurulmasıdır. Bu halde, hem anne adayının hem de bebeğin sıhhati en uygun formda korunmuş olur” diyor.  Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, yaz aylarında dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu! 

En az 8 bardak su şart! 

Yaz aylarında artan sıcaklık nedeniyle beden daha fazla su kaybediyor. Yeteri kadar sıvı alınamadığında ‘dehidrasyon’ olarak isimlendirilen sıvı kaybı gelişiyor. Bedende önemli sıvı kaybı oluştuğunda anne adayının kan basıncı düşebiliyor, kandaki glukoz ve tuz istikrarları bozulabiliyor. Az sıvı alımı bebeğin içinde bulunduğu amnion sıvısının azalmasına, bunun sonucunda da bebekte büyüme geriliği ve erken doğum   riskinde  artışa  yol açabiliyor. Dr. Cem Öncüloğlu, anne adaylarının bedenin su istikrarını müdafaaları ve dehidrasyonu önlemeleri için günde en az 8-10 bardak su içmeleri gerektiğine işaret ederek, “Suyun yanı sıra, doğal meyve suları, bitki çayları ve ayran üzere sağlıklı içecekler de tüketilebilir. Fazla olmamak kaydıyla soda da içilebilir” diyor.
 

Su içeriği yüksek besinler tüketin

Yaz ayları  taze meyve ve sebzelerin  bol   bulunduğu   bir  dönem. Bu süreçte vitamin ve mineral açısından varlıklı yiyecekler tüketmek, hem annenin hem de bebeğin sıhhati için son derece değerli. Yeniden bu periyotta az ve sık yemek sindirimi kolaylaştırıyor ve mide rahatsızlıklarını önlüyor. Öğünlerde hafif ve besleyici yiyeceklerin tüketilmesi öneriliyor. Bedendeki sıvı kaybına karşı bilhassa su içeriği yüksek olan salatalık ve karpuz üzere besinleri makul ölçüde tüketmenizde yarar var.

Güneşten bu 3 usulle korunun!
 
Hamilelikte cilt   hormonal   değişikliklere  bağlı olarak daha hassas hale gelebiliyor.  Özellikle östrojen ve progesteron hormonlarının artışı, melanositlerin (ciltte renk pigmenti üreten hücreler) daha faal olmalarına yol açıyor.  Ciltte   renk  değişiklikleri  ve   yüzde    melazma  adı verilen   gebelik maskesi  ortaya   çıkabiliyor.   Melazma, yüzde kahverengi yahut gri lekeler olarak gelişiyor ve çoklukla alın, yanaklar, üst dudak, burun ile çenede görülüyor. Güneş ışınları bu durumu daha da kötüleştirebiliyor.  Dr. Cem Öncüloğlu, hasebiyle güneşin ziyanlı UV ışınlarından korunmak için geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek müdafaa faktörlü güneş kremi olmak üzere üç formülü asla ihmal etmemeniz gerektiğini vurgulayarak, “UVA ve UVB ışınlarına karşı müdafaa sağlayan ve en az SPF 30 olan güneş koruyucular tercih edilmelidir. Ayrıyeten güneşin en ağır olduğu 11:00-16:00 saatleri ortasında dışarıya çıkmaktan kaçınılmalıdır” diyor. 

 

D vitamini için 10-15 dakika güneşlenin

Güneş ışınlarının olumsuz tesirlerinin yanı sıra D vitamini sentezi üzere son derece kıymetli yararları da mevcut. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, D vitamininin kemik sıhhati ve bağışıklık sisteminde kilit bir rol üstlendiğini vurgulayarak, “Ancak, güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerini en aza indirmek emeliyle denetimli ve günlük 10-15 dakikalık güneşlenme kâfi olacaktır” diyor.
 

Kıyafetleriniz rahat olsun!

Yaz aylarında rahat ve bedeninizi serin tutacak giysileri tercih etmeniz çok kıymetli.  Pamuklu ve keten üzere nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, bol ve rahat  açık renkli   kıyafetleri giymeye itina gösterin. Çünkü sıkı ve sentetik giysiler terlemeyi artırarak rahatsızlık verebiliyor.  Vücut ısısını  ve   sıvı  kaybını    artırabileceği  için koyu renkli kıyafetlerden kaçının.   

Besin zehirlenmesine karşı tedbir alın

Yaz   aylarında  dışarıda  yemek yeme    alışkanlığı  da artıyor.  Dr. Cem Öncüloğlu, ancak  bu periyotta    besinlerin   kolay  bozulmaları   nedeniyle zehirlenme riski olduğu ihtarında bulunarak,  “Dışarıda   besin tüketiminde  hijyenik kurallara, etlerin  iyi  pişmiş,    çiğ  yenen   zerzevat ve meyvelerin  de düzgün   yıkanmış  olmasına  mutlaka dikkat  edilmelidir” diyor.  

Bacaklardaki ödem için bunları yapın

Ayaklarda  ve bacaklarda   hamilelikte esasen var olan   ödem  sıcağa  bağlı    olarak daha da artıyor. Ödemi önlemek için rahat ayakkabıları tercih etmeli, bol su içmeli, yürüyüş yapmalı, uzun müddet oturmak  gerekiyorsa ayaklarınızı uzatmalı,  dinlenirken de   ayaklarınızı bir-iki  yastıkla     beden  seviyesinin üzerine   yükseltmelisiniz.  İhtiyaç halinde  bir numara büyük ayakkabılar   kullanabilirsiniz.  Ayrıca ayak ve bacaklara masaj uygulaması da fayda sağlıyor.

Egzersiz çok kıymetli, ancak… 

Yaz aylarında hafif idmanlar yapmak hem fizikî sıhhat hem de ruhsal istikrar için koşul. Yürüyüş, yüzme ve yoga üzere düşük yoğunluklu aktiviteler yapabilirsiniz. Fakat sıvı   kaybı  ve  buna   bağlı olarak kan basıncı  düşüklüğü oluşabileceği için idman yaparken çoka kaçmayın. Ayrıyeten güneş ışınlarının yeryüzüne en ağır geldiği 11: 00 -16:00  saatleri ortasında idmandan kaçının.

Rutin denetimlerinizi ihmal etmeyin

Yaz aylarında hamilelik sürecini etkileyebilecek rastgele bir sorun yaşamamak için tertipli doktor kontrollerinize mutlaka devam edin. Tatil  programınızı   mümkünse   34.  haftadan  önce   ayarlamaya    çalışın. Tatil  öncesinde   hekiminizle  görüşüp   muhtemel    riskler  hakkında  bilgi almayı da ihmal etmeyin. 

Sıvı kaybı ve güneş çarpmasına dikkat! 

Yaz aylarında güneş çarpması ve az  sıvı alımına bağlı  olarak dehidrasyon görülme riski artıyor. Baş dönmesi,  baygınlık  hissi, ağız kuruluğu, az ve koyu renkli idrar ile baş ağrısı, bu iki hastalığın yaygın sinyallerinden. Dr. Cem Öncüloğlu, belirtilerden herhangi biri ortaya çıktığında çabucak sıvı alımını artırıp,   gölge ve serin bir yerde   istirahat etmeniz gerektiği ihtarında bulunarak, “Eğer yakınmalar geçmezse en kısa vakitte tabibe başvurmak, anne ve bebeğin sıhhati için çok önemlidir” diyor.

Kirli ve çok klorlu havuza girmeyin

Hamilelik devrinde serinlemek gayesiyle havuza yahut denize girebilirsiniz.   Yüzmenin  kasları rahatlattığı   için  hamilelik devrinde çok  iyi   bir  egzersiz olduğunu belirten  Dr. Cem Öncüloğlu, fakat kirli ve çok klorlu havuzlardan kesinlikle kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Kirli yahut çok klorlu havuzlar hamilelik devrinde  mantar enfeksiyonu  gibi çeşitli  vajnal   enfeksiyonlara yol açabilir. Deniz suyu çoklukla daha inançlı olsa da yeniden tıpkı nedenlerden ötürü çok kalabalık ve kirli plajlardan uzak durulmalıdır. Denize ve havuza girmek için güneşin çok yakıcı olmadığı sabah yahut akşam saatleri tercih edilmelidir. Islak mayo ile durulması da vajinal mantar enfeksiyonuna neden olabileceği için deniz ve havuz sonrası mayonun değiştirilmesine ihtimam göstermelidir.”

Yolculuklarda sık sık mola verin

Yaz tatillerinde ve seyahatlerde birtakım kurallara dikkat etmeniz sıhhatiniz için çok kıymetli. Sıcak havalar ve bir yerde uzun mühlet oturmak bedende ödem ile bacaklarda tromboz olarak isimlendirilen pıhtılaşma riskini artırıyor. Bu nedenle uzun seyahatler sırasında otururken bacaklarınızı hareket ettirerek kan deveranını sağlamalı, sık sık mola vermeli ve mola yerinde 5 – 10 dakikalık yürüyüşler yapmalısınız. Uçak ile seyahat etmek istiyorsanız öncesinde hekiminize müşavereyi ihmal etmeyin. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı